Kürzer als eineinhalb Stunden vor der geplanten Nachtruhe noch Sport zu beitreiben ist nach Ansicht von manchen Schlafforschern keine gute Idee, denn das entstehende Adrenalin ist alles andere als einschläfernd. Stutz et al. (2019) haben allerdings in einer Metaanalyse gezeigt, dass Sport innerhalb von vier Stunden vor dem Zubettgehen den Schlaf nicht negativ beeinflusst. Wenn Sport am Abend überhaupt einen Effekt auf die Schlafqualität hatte, dann sogar eher einen schwach positiven. In Nächten nach einer abendlichen sportlichen Tätigkeit verbrachten die Probanden im Schnitt 21,2 Prozent ihrer Schlafzeit im Tiefschlaf, nach Abenden ohne Sport waren die Teilnehmer nur während 19,9 Prozent der Schlafzeit im Tiefschlaf, wobei bekanntlich die Tiefschlafphasen besonders wichtig für die körperliche Erholung sind. Sehr intensive Trainings innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen sind allerdings die einzige in der Analyse gefundene Form von abendlichem Sport, der möglicherweise den Schlaf negativ beeinflusst. Wie die Analyse zeigte, brauchten die Versuchsteilnehmer nach intensivem Training kurz vor dem Zubettgehen länger bis sie einschliefen, was vor allem an der Herzfrequenz lag, die immer noch um mehr als 20 Schläge erhöht war. Die Forscher empfehlen, da nicht jeder Mensch gleich auf Sport reagiert, dass jeder weiterhin auf seinen Körper hören sollte, denn wer bemerkt, dass er oder sie direkt nach dem Sport Einschlafschwierigkeiten hat, sollte ein Training nach Möglichkeit etwas früher ansetzen
Literatur
Stangl, W. (2019). Behandlung Schlafstörungen. [werner stangl]s arbeitsblätter.
WWW: https://arbeitsblaetter.stangl-taller.at/SCHLAF/Schlaf-Stoerung-Behandlung.shtml (19-03-19)
Stutz, Jan, Eiholzer, Remo & Spengler, Christina M. (2019). Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 49, 269-287.
