Kennen Sie die „Quick Sleep Combat Technique“ – „Schnelle Schlafkampftechnik„, die Soldaten beigebracht wird, um ihnen in stressigen und unsicheren Situationen beim Einschlafen zu helfen? Diese Methode basiert auf einer progressiven Entspannungstechnik und soll helfen, schnell einzuschlafen. Die Quick-Sleep-Combat-Technik, ist eine Entspannungsmethode, die Menschen helfen soll, schnell und leicht einzuschlafen. Es handelt sich um eine einfache Technik, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann und für die keine Ausrüstung erforderlich ist. Der Ablauf ist wie folgt:
- Eine bequeme Schlafposition wählen;
- Schließen Sie die Augen und entspannen Sie alle Muskeln Ihres Körpers, beginnend bei den Füßen und aufwärts bis zur Wirbelsäule;
- Stellen Sie sich eine Treppe oder einen Aufzug vor und denken Sie daran, wie Sie hinauf- oder hinunterfahren. Während Sie nach oben gehen, entspannen Sie jeden Muskel in Ihrem Körper;
- Atmen Sie dabei tief und langsam ein und aus, atmen Sie durch die Nase ein und füllen Sie dabei Ihre Lungen ganz aus. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und machen Sie dabei ein zischendes Geräusch. Anmerkung: Man kann diese Methode mit der 4-7-8-Atemtechnik verbinden;
- Wenn Sie oben auf der Treppe oder im Fahrstuhl angekommen sind, stellen Sie sich einen ruhigen, sicheren Ort vor, an dem Sie sich völlig entspannen können;
- Wenn Sie nach ein paar Minuten noch wach sind, wiederholen Sie die Übung mit der Treppe oder dem Aufzug, bis Sie einschlafen.
Diese Technik soll durch die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems wirken, das für die Entspannung verantwortlich ist, wobei auch angenommen wird, dass sie hilft, den Geist von Gedanken und Sorgen zu befreien, die das Einschlafen erschweren können. Üben Sie die Technik regelmäßig, um die besten Ergebnisse zu erzielen und wenden Sie die Technik in Kombination mit anderen schlafhygienischen Maßnahmen an, z. B. indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, vor dem Schlafengehen auf Koffein und Alkohol verzichten und eine entspannende Schlafroutine entwickeln. Insgesamt ist die Quick Sleep Combat Technique eine einfache, leicht zu erlernende und wirksame Methode, um schnell und problemlos einzuschlafen und kann von Menschen jeden Alters angewendet werden und ist für jeden hilfreich, der mit Schlaflosigkeit oder Einschlafproblemen zu kämpfen hat.