Luzides Träumen, auch als Klarträumen bekannt, bezeichnet den Zustand, in dem eine Person während des Träumens erkennt, dass sie träumt, und oft die Fähigkeit besitzt, das Traumgeschehen bewusst zu steuern. Obwohl die Häufigkeit des Klarträumens von Person zu Person variiert, berichten etwa 55 % der Menschen, mindestens einmal im Leben einen Klartraum erlebt zu haben, während rund 23 % regelmäßig Klarträume erfahren Die Forschung hat verschiedene Techniken zur Induktion von Klarträumen untersucht. Eine umfassende Übersichtsarbeit analysierte 35 Studien und identifizierte mehrere Methoden, die vielversprechend sind, darunter kognitive Techniken wie die Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD), Wake Back to Bed (WBTB) und Reality Testing
Die MILD-Technik, entwickelt von Stephen LaBerge, basiert auf der Absicht, sich während des Träumens an den Traumzustand zu erinnern. Dies wird erreicht, indem man sich vor dem Einschlafen wiederholt vornimmt, sich im Traum bewusst zu werden, und dabei ein kürzlich geträumtes Szenario visualisiert. „Wiederholen Sie vor dem Einschlafen, dass Sie im nächsten Traum erkennen wollen, dass Sie träumen. Schreiben Sie all Ihre Träume auf, als wären sie eine eigene Realität und manifestieren Sie den Wunsch, luzid träumen zu können“.
SSILD-Technik: „Lassen Sie sich von Ihrem Wecker nach vier bis sechs Stunden Schlaf wecken und verbleiben Sie ein paar Minuten liegend in diesem Dämmerzustand. Die Augen sind geschlossen, während Sie auf Geräusche lauschen, die Bettdecke fühlen und alle körperlichen Empfindungen bewusst wahrnehmen. Dann lassen Sie sich wieder in den Schlaf gleiten. Mit etwas Übung reist das Bewusstsein mit in die Traumwelt.“
Die WBTB-Methode nutzt den natürlichen Schlafzyklus, indem man nach etwa 4–6 Stunden Schlaf aufwacht, für eine kurze Zeit wach bleibt und dann wieder einschläft. Diese Technik erhöht die Wahrscheinlichkeit, in die REM-Phase einzutreten, in der Klarträume am häufigsten auftreten .
Reality Testing beinhaltet regelmäßige Überprüfungen während des Wachzustands, um festzustellen, ob man träumt. Häufige Tests sind das Überprüfen der Hände, das Lesen von Texten oder das Überprüfen der Uhrzeit. Diese Praxis soll das Bewusstsein für den Traumzustand schärfen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, im Traum klar zu werden .
Zusätzlich zu diesen Techniken haben neuere Forschungen alternative Methoden untersucht. Eine Studie kombinierte die WBTB-Methode mit der Präsentation von Gerüchen während des Schlafs, um Reality Testing zu aktivieren. Obwohl die Ergebnisse vielversprechend waren, war die Erfolgsrate geringer als bei anderen Techniken .
Insgesamt zeigt die Forschung, dass Klarträumen eine erlernbare Fähigkeit ist, die durch gezielte Techniken gefördert werden kann. Die Kombination verschiedener Methoden, wie MILD und WBTB, scheint besonders effektiv zu sein. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit dieser Techniken von Person zu Person variieren kann, und Geduld sowie regelmäßige Übung erforderlich sind, um Klarträume erfolgreich zu induzieren.
Literatur
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LaBerge, S. (1980). Lucid dreaming: The power of being aware and in control of your dreams. Ballantine Books.
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Stumbrys, T., Erlacher, D., & Schädlich, M. (2012). Induction of lucid dreams: A systematic review of evidence. Consciousness and cognition, 21(3), 1456–1472.