Wenn du viel grübelst, hast du oft auch verspannte Muskeln und atmest schnell und flach. Aber es gibt Atemtechniken, die dir helfen, das Grübeln zu unterbrechen. Eine davon ist die 4-6-Atmung. Bei dieser atmet man in einer entspannten Position im Sitzen oder Liegen vier Sekunden lang durch die Nase ein und sechs Sekunden durch den Mund wieder aus, wobei man das am besten zwei oder drei Minuten lang macht.
Auch die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen kann hilfreich sein, denn wenn der Körper entspannt ist, kann auch der Geist besser zur Ruhe kommen. Bei dieser Methode werden einzelne Muskelpartien zunächst kräftig angespannt, um sie danach wieder zu entspannen. Ein Beispiel ist die Entspannungsfaust. Dafür ballt man die Hand zehn Sekunden lang und entspannt sie dann für 30 Sekunden. Das lässt sich beliebig oft wiederholen.