Wenn Ihr Verstand anfängt, Sie in Stresskreise zu führen, zücken Sie einen Stift und erstellen Sie eine Brain Dump-Liste , um den mentalen Druck abzubauen! Manchmal ist Ihr Gehirn ein einziges Durcheinander. Vielleicht sind Sie ängstlich, besorgt, gestresst oder so voller Ideen und Aufgabenlisten, dass Sie sich nicht konzentrieren können. Das ist ein frustrierender Zustand, der zu noch mehr Stress führen kann. Wie kann man dieses überwältigende Gefühl beheben?
Ein Brain Dump ist einfach der Vorgang, bei dem man den gesamten Inhalt seines Gehirns auf ein leeres Blatt kippt, so wie man den Inhalt einer Handtasche auf einen Tisch kippen würde. Sie schütten Stressfaktoren, Ihre quälenden Gedanken und lästigen Ärgernisse aus. Öffnen Sie einfach ein Ventil in Ihrem Kopf und lassen Sie all diese Gedanken aus Ihrer Hand auf das Papier fließen. Schreiben Sie so lange, bis Sie das Gefühl haben, dass der Druck in Ihnen nachlässt und Sie tief durchatmen können. Dann haben Sie ein Brain Dump erreicht.
Ein Brain Dump ist deshalb so effektiv, weil er es Ihnen ermöglicht, abstrakte Gedanken zu erfassen und sie zu vergegenständlichen. Wenn Sie gestresst sind oder zu viel nachdenken, wirbelt ein Tornado von Gedanken in Ihrem Kopf herum. Der Wind peitscht, die Kühe fliegen, und nichts lässt sich einfangen. Eine quälende Sorge mag sich für einen Moment in Ihr Bewusstsein drängen, dann ein anderer Gedanke, dann wieder ein anderer Gedanke. Schließlich wird die erste nagende Sorge wieder vorbeischwingen, und das wird sie auch weiterhin tun, wenn Sie sie nicht festhalten. Der Versuch, diese Gedanken ohne Hilfsmittel einzufangen, ist wie der Versuch, Rauch mit den Händen einzufangen. Es ist unmöglich.
Aber wenn Sie zu Ihrem Notizbuch greifen, können Sie die Dinge absolut festhalten. Sobald man etwas aufgeschrieben hat, kann es nicht mehr verschwinden. Es kann keinen weiteren Zyklus im Gehirntornado durchlaufen, um dich wieder heimzusuchen – es ist genau dort auf dem Papier, wo du es hinterlassen hast. So können Sie all Ihre Gedanken durcharbeiten und einen nach dem anderen festhalten. Sie können aufhören, Ablenkungen und halbfertigen Ideen hinterherzujagen, und sie in die unausweichliche Form des geschriebenen Wortes bringen, um geistige Klarheit zu erlangen.
Ihr Brain Dump muss jedoch nicht aufgabenorientiert sein. Sie können genauso gut eine Menge Dinge aufschreiben, die Ihnen durch den Kopf gehen, ohne einen bestimmten Aktionsplan oder eine bestimmte Kategorie.
Wenn Sie einen Brain Dump geschrieben haben und mit Ihrer Arbeit zufrieden sind, haben Sie mehrere Möglichkeiten für Ihren nächsten Schritt. Sie können sich Ihre Liste ansehen, herausfinden, was Sie stresst, und konkrete Pläne machen, um diese Probleme anzugehen. Das ist immer eine gute Option! Die Aufstellung eines Aktionsplans ist zwar ein solider nächster Schritt, aber nicht der einzige. Sie können Ihren Stift jederzeit weglegen und weggehen. Manchmal müssen Sie gar nichts Bestimmtes tun. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie etwas unternehmen sollten, dass Sie losgehen müssen! Es gibt aber auch Momente, in denen Sie sich einfach nur Ihre Probleme eingestehen und sich dann um sich selbst kümmern müssen. Ein „Brain Dump“ ist eine Möglichkeit, sich um die eigene geistige Gesundheit zu kümmern, indem man ihn als eine Art Druckventil einsetzt. Es ist eine großartige Übung zur Selbstfürsorge, um Stress abzubauen und den Kopf frei zu bekommen, damit man in Ruhe baden kann.
Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, dass Sie von zu viel Gehirnaktivität überwältigt werden, zücken Sie Ihren Lieblingsstift und machen Sie sich daran, Ihr Gehirn zu entladen. Es dauert nicht lange, aber es ist ein wirksames Mittel, um Ihre Probleme zu bewältigen, Ihren Geist zu entspannen und sich um sich selbst zu kümmern. Diese regelmäßige Pflege ist genauso wichtig wie das Putzen – wenn Sie Ihr Gehirn von den lästigen Problemen befreit haben, schaffen Sie sich geistigen Freiraum für neue Ideen und Gedanken. Also los – holen Sie Ihr Gehirn heraus und schütteln Sie es mit einem Brain Dump ordentlich durch!